الرياضة جزء مهم لا يتجزأ من معادلة الصحة و الفتنس و ان يمتلك الشخص جسم مرتب و متناسق و لكن هل الرياضة فعلاً تصب في هدف خسارة الوزن …
سؤال جوابه ممكن يصدم الكثير من الناس، لان الرياضة بحد ذاتها ما تصب في هدف خسارة الوزن بالعكس ممكن تؤخر الوصول للهدف او تعيقه خاصة اذا تم ممارستها بالكم و النوع الخاطئ
الرياضة تزيد من الثقة، ترتب الجسم، تحسن من المؤشرات الصحية، تصغر من المقاسات، تزيد من اللياقة البدنية، تزيد من صحة اعضاء الجسم الداخلية مثل القلب و الرئتين، تقوي العظام، ممتازة مع التقدم في العمر … بس غالباً الرياضة ما تساعد و لا تساهم في نزول الوزن على الميزان
طيب شنو نسوي إذا نبغي نمارس رياضة علشان نحصل على جميع الفوائد العجيبة للرياضة بس في نفس الوقت هدفنا خسارة وزن على الميزان ؟
مثل اي شيء ثاني في الدنيا علشان نحصل على نتيجة معينة نبغيها مهم نعرف شنو المقادير اللي لازم تنحط في وصفة او معادلة هذه النتيجة، و الرياضة صحيح انها مو لخسارة الوزن و لكن اذا عرفنا كيف نمارسها، بأي نوع، و بأي قدر ممكن نجعل منها أداة تساعدنا وايد في خسارة الوزن …
الان في عنوان هذه المدونة سألنا شنو افضل حق خسارة الوزن رياضة ٣ مرات بالأسبوع (حصص اطول) او رياضة ٥ مرات بالاسبوع (حصص اقصر) احسن لخسارة الوزن …
علشان الرياضة تساعدك اكثر في خفض الوزن على الميزان الأفضل ان تمارسينها يا عزيزتي (٤-٥ مرات بالأسبوع) و المرة الواحدة تكون بين ال (٣٠ - ٤٥ دقيقة) بدل (٣ مرات بالأسبوع) و المرة الواحدة تكون بين ال (٦٠ دقيقة او اكثر) طيب ليش ؟ خل نشوف ايجابيات كل سيناريو ⬇️
- ٣ مرات بالاسبوع (٦٠ دقيقة او اكثر)
- يصير عندك free time اكثر في ايام الاسبوع
- وقت اكبر للاستشفاء (خاصة إذا تمرينك شاق)
- اسهل ندخلهم في جدول الاسبوع (للبعض)
- ممتازة للي ما تحب الحركة و الرياضة وايد (تفتك بسرعة)
- ٤-٥ مرات بالأسبوع (٣٠ - ٤٥ دقيقة)
- تقل فرص الخمول لان الحركة تزيد بالايام
- ممتازة للي ما عندها الكثير من الوقت باليوم الواحد
- صعب ان "تفرطين" فيها لان الوقت محدد
- ممكن بسهولة تكون حصص الرياضة نفسها هي وقت الاسترخاء باليوم لانها قصيرة المدة
- تعودك على الحركة خلال اليوم (تساعد على التخلص من مشكلة الخمول و الكسل)
- دائماً بعدها بتشعرين بتحسن لان وقتها قصير ما يسمح انك تطغي فيها
- ترفع معدل الأيض عندك يومياً
بعد ما شفنا مع بعض ايجابيات كل سيناريو وضح شوي اكثر ليش (٤-٥ مرات) افضل من (٣ مرات). علشان خسارة الوزن تحدث على الميزان مهم ما نضع الجسم تحت ضغط كبير و مهم ما نعمل امور تزيد من الالتهابات و ترفع الكورتيزول كثير و مهم ايضاً نتبنى عادات صحية يومية سهلة و بسيطة بدل تغييرات جذرية صعبة علشان خسارة الوزن تحدث كنتيجة تلقائية جراء ممارسة هذا العادات.
٣ مرات طويلة المدة، كأنني قاعدة اقول بسرعة ابغي اشطب الموضوع من على ال to do list و اريح ضميري و افتك. (٤-٥ مرات) حلوين مريحين، أنا قاعدة أقول أنا مستمتعة فيهم و لاني مستمتعة النتيجة بتكون احلى و السترس في يومي بيكون اقل …
طيب و النوعية … كلما كانت الرياضات المختارة خفيفة او متوسطة الشدة كلما كانت النتيجة احلى و خسارة الوزن اسهل. كلما كانت تعتمد رياضتك على تمارين بوزن الجسم و كارديو كلما شفتي الوزن ينزل على الميزان اكثر.
الرياضات العالية الشدة تحبس ماء، تزيد الالتهابات بالجسم، تبني عضل و هذا كله ما يصب في نزول الرقم على الميزان.
فيا عزيزتي إذا مهم عندك تشوفين الرقم ينزل على الميزان مارسي الرياضة (٤-٥ مرات بالأسبوع) حصص اقصر(٣٠-٤٥ دقيقة للحصة) و ركزي على الرياضات التالية:
- ايروبكس
- رقص
- مقاومة بوزن الجسم (احبال خفيفة الشدة)
- بيلاتيز
- يوجا
- هرولة
- اجهزة كارديو
- السباحة
نوعي بينهم في الاسبوع الواحد و احرصي ان لا تزيد المدة عن ال ٤٥ دقيقة للحصة و بتشوفين شلون الرياضة بتساعدك على خسارة الوزن خاصة إذا كنتي من قبل تمارسين تمارين مقاومة كثير او رياضات مجهدة شاقة ✅
