الكورتيزول المرتفع وسكر الدم: كيف يجعل التوتر خسارة الوزن صعبة ؟
بالبداية خلنا نتكلم عن العلاقة بين الكورتيزول المرتفع و سكر الدم المرتفع ؟! الكثير من الناس لما تقبل على رحلة خسارة الوزن تبدأ في الرحلة بالتركيز على الأمور الخارجية او الثانوية و العرضية … يعني يحاول الشخص يضبط اكله او يعمل رياضة و في نفس الوقت يهمل او لا يعطي اي اهمية لأمور اهم بكثير مثل تحسين جودة النوم او تقليل و إدارة الضغوط بشكل جيد.
في هذا المقال راح نتكلم عن واحد من اكبر مسببات ارتفاع سكر الدم و مسببات زيادة الوزن و معيقات خسارة الوزن و هو الكورتيزول المرتفع الناتج عن الضغوطات "سترس" عالي في الحياة. من اكثر النصائح اللي نقولها و نشعر اننا قاعدين "ننفخ في جربة مقطوعة" من كثر ما الناس تتجاهلها هي "يا جماعة ديروا ضغوطاتكم بشكل جيد و حاولوا تقللون من السترس في حياتكم" لان الكورتيزول لما يرتفع عندكم راح يرتفع سكر الدم أيضاً و هذا الامر اللي يخلي خسارة الوزن تكون عملية صعبة …
خلونا نشوف الان كيف الكورتيزول المرتفع يؤدي إلى مستويات سكر دم مرتفعة … اول شيء مهم نعرف ان الكورتيزول هو هرمون اساسي يعرف ب "هرمون التوتر" تفرزه الغدة الكظرية. من اهم وظائفه في الجسم الاستجابة للتوتر، التحكم في مستويات السكر، دعم الجهاز المناعي، تنظيم ضغط الدم و تنظيم الأيض.
الان خل نرجع لأول وظائفه وهي الاستجابة للتوتر. لما الجسم يكون تحت ضغط عالي مثل ضغوطات عمل منها deadlines, مدراء او زملاء صعب التعامل معهم، علاقات مستنزفة، او مواقف مجهدة سواء على النفسية او الجسد … الخ هذا كله يخلي الجسم يفرز كميات كبيرة من الكورتيزول علشان يقدر يتعامل مع هذه الضغوطات. لما الكورتيزول يزيد بالجسم يرتفع سكر الدم مباشرة عن طريق تحفيز الكبد لإنتاج الجلوكوز. و تقل قدرة الخلايا على امتصاصه (يعني تتفاقم مشكلة مقاومة الأنسولين). هذا الأمر يجعل خلايا الجسم غير قادرة على استهلاك السكر المتاح في الدم فيتراكم و يسبب ارتفاع مستمر.
و الكورتيزول المرتفع ايضاً يعيد توزيع و تخزين الدهون بالاخص في منطقة البطن (دائماً نقول لمشتركينا اللي تركز الدهون عندهم في البطن … استثمروا في إدارة الضغوط !) لان هذا الكرش كرش توتر و سترس ….
و كلما كانت الضغوطات مستمرة في الحياة و كبيرة كلما كبرت هذه المشكلة و صارت مثل ما يقولون مزمنة.
و الان شفتوا و عرفتوا كيف العلاقة بين التوتر و ارتفاع سكر الدم كبيرة وطردية و اكيد لما سكر الدم و تخزين الدهون يكون "ملخبط" بهذه الطريقة خسارة الوزن تصبح صعبة.
في المدونة القادمة راح نذكر لكم اكثر مسببات التوتر اللي الاغلب يعملها او يتعرض لها بشكل يومي من غير ما يدير باله و اهم وأسهل طرق التقليل من التوتر و الاسترخاء ✅
