من يوم احنا صغار قبل لا نعرف شنو يعني دايت او نتبع دايت او نفكر حتى نتخصص تغذية كنا نسمع اي حد يبغي ينزل وزنه يقول أنا بس خلاص باوقف عشاء لاني ابغي اضعف … و إلى اليوم بعد كل العلوم اللي تم التوصل لها في مجال التغذية و الأنظمة الغذائية المتنوعة و أساليب خسارة الوزن الطبيعية و غيرها "المتقدمة" للحين نشوف ناس تلجأ لهذا الأسلوب إذا بغت تخسر وزن … و الشيء العجيب أن إلى الان هذا واحد من اكثر الأساليب الفعالة في خسارة الوزن ✅
بس أحنا اليوم في هذه المدونة ما نبي نقول لكم كنسلوا العشاء و بتخسرون وزن نبغي نعلمكم كيف تخلون العشاء يحول أجسامكم إلى آلات حرق دهون حتى وانتوا نائمين و بالاخص يخليكم تخسرون دهون من محيط الخصر …
اول شيء الأطعمة اللي ممتاز تتواجد في وجبة العشاء :
- الزبادي
- زبدة الفول السوداني العضوية
- زيت الزيتون البكر
- تونا
- دجاج
- خضار
- شوفان
- لبنة
و طبعاً ممكن نزيد الفائدة إذا عرفنا كيف ندمج هذه الأطعمة مع بعض. بس قبل لا نمدج اي شيء خلونا نتعمق شوي في ليش هذه الاطعمة و مش غيرها.
وقت الليل اللي اساساً الشخص المفروض يكون نايم فيه او على الاقل مرتاح فيه هو الوقت اللي الجسم يقوم فيه بوظائف معينة و الهضم مش واحد منها … بالعكس بالليل الهضم يكون ابطأ من النهار و لذلك الافضل الحد من تناول الطعام بالليل او إذا بناكل نختار الاكلات الصح اللي ما تجهد الجسم و لا تشغله عن الوظائف اللي المفروض يكون قاعد يسويها.
و نقدر بشكل ذكي نمد الجسم باطعمه معينة (المذكورة أعلاه) بحيث ما نتعبه و نشغله بالهضم و في نفس الوقت نعزز من وظائف ايضية معينة تساهم في حرق الدهون و استهلاكها.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر او المكسرات تحتوي على مركبات لها علاقة وطيدة مع محيط خصر اصغر، و تمنع من تراكم الدهون في منطقة البطن.
- الزبادي سواء كان يوناني او عادي في دراسات عديدة تشير إلى وجود رابط قوي بين استهلاك الزبادي و الخصر الصغير. يعزز الشبع، البروبايوتكس اللي فيه تعزز الأيض، توازن بكتيريا الأمعاء، و يساهم في منع تراكم الدهون في منطقة البطن. و نفس الشيء ينطبق على اللبنة الطبيعية
- الخضار سعراتها قليلة جداً و تضيف حجم للوجبة من غير زيادة سعرات و تحتوي على الياف تعزز الهضم و تحتوي على ماء. و علشان تصير ممتازة اكثر نسوي منها سلطات فيها بروتين و دهون صحية (في امثلة بالاسفل)
- البروتينات الصافية، صحيح ان المفروض ان ما ناكل وايد بالليل و لكن سيستم الحياة المعاصر يخلينا نجوع بالليل. و لما نضيف بروتين للعشاء نضمن عدم الخربطة و نحقق شبع كبير و جسم ارشق. خاصة ان البروتين تأثيره الحراري عالي يعني علشان تهضمونه تحرقون سعرات اكثر
- الشوفان افضل الكربوهيدرات للعشاء لان مشبع بشكل كبير و يعزز الهضم. إذا جربتوا على العشاء لاحظوا كيف الهضم يكون عندكم في الصباح
اقتراحات عشاء لمحيط خصر اصغر:
١- سلطة تونا (٢ كوب خس مقطع + علبة تونا مصفاة + ليمون، ملح و فلفل + ملعقتين زبادي يوناني + ٤ مخلل مقطع)
٢- علبة زبادي (عادي او يوناني) قليل الدسم مخلوط مع ملعقة شاي زيت زيتون بكر
٣- خبز الشوفان عليه ملعقة لبنة و خيارة و ملعقة شاي زيت زيتون بكر (عندنا ريل في الانستجرام فيه طريقة تحضير خبز الشوفان)
٤- سلطة (٢ كوب من الخضار المفضلة عندك قليلة بالنشويات مثل الخيار، الطماطم، الخس، الفلفل البارد … الخ) + ١٢٠ جم بروتين صافي + (٣٠ جم) جبن قليل الدسم النوع اللي تفضلون) للصلصة (ليمون، ١ ملعقة شاي زيت زيتون بكر و بهارات حسب الرغبة)
٥- رايس كيك عليه ملعقة طعام زبدة فول سوداني و ملعقة طعام مربى من غير سكر مضاف و رشة قرفة
هذه البعض من الخيارات و انتوا طبعاً تقدرون تتفننون في دمج الأنواع المذكورة أعلاه، اهم شيء العشاء ما يكون في كارب كثير ولا يكون في مقليات و اكلات ثقيلة و ايضاً مهم العشاء ما يكون في وقت متأخر من الليل (قبل الساعة ٨)
جربوا هذا التكنيك و لاحظوا محيط الخصر … و شوفوا الفرق في أسبوعين كيف يصير ✅
و بعد قراءة هذه المدونة يمكن في البعض منكم يحس "وي صج ما فيني شده اقعد ادمج و اسوي عشاء و سالفة"
