وجبة الفطور هي اهم وجبة باليوم إذا هدفك خسارة الوزن، فإذا ضبطتيها راح يسهل عليك خسارة الوزن ؟! تعالي اقولك ليش؟
إذا تناولتي الفطور الصح فهذا الشيء راح يضبط هرموناتك و بالاخص هرمونات الجوع و الشبع (الجريلين و اللبتين). طيب هذا شلون يفيدنا في خسارة الوزن ؟
لما هرمونات الجوع و الشبع تكون مضبوطة فما راح يصير جوع مفاجئ و بالتالي :
١- مافي نقرشة ما لها داعي (و مثل ما تعرفين النقرشة المستمرة عدوة خسارة الوزن)
٢- مستويات الطاقة تكون منتظمة و هذا شيء يساعدك في انك تكونين مركزة، إنتاجيتك اعلى و حركتك و تمرينك ممتااااز
٣- يسهل عليك تعملين خيارات صحية لباقي وجبات اليوم (لما يكون الشبع عندك متوازن يسهل عليك تضبطين نفسك و خياراتك و راح اصلاً تتشجعين تعملين خيارات صحية ✅)
ونحصل على كل هذه الفوائد إذا ضبطنا وجبة الفطور بس!!
السؤال الآن كيف نضبط وجبة الفطور علشان نحصل على هذه الفوائد و نخليها تساعدنا في خسارة الوزن ؟!
وجبة الفطور مهم تكون غنية بالبروتين و الدهون الصحية و معتدلة او قليلة بالكارب !
خلينا نوضح اكثر …
هذه اطعمة الفطور التالية هي الأفضل لخسارة الوزن :
١- البيض
٢- الاجبان العالية بالبروتين
٣- الافوكادو
٤- الزبادي اليوناني
٥- الشوفان
٦- التوتيات
٧- التونا
٨- البذور و المكسرات
هذه الأطعمة كلها ممتازة للفطور إذا هدفك خسارة وزن
و هذه بعض الأمثلة على وجبات فطور ممتازة لخسارة الوزن :
١- سندويش البيض و الجبن
٢- توست البيض و الافوكادو
٣- شوفان بالبلوبيري و البذور و المكسرات
٤- زبادي يوناني مع فراولة و جرانولا و بذور الشيا
٥- سندويش التونا
٦- راب البيض و التيركي
جربي هذا التغيير للفطور و سهلي على نفسك خسارة الوزن و شوفي الفرق بنفسك ✅
