مشكلة ثبات الوزن … مشكلة يعاني منها الكثييييير من النساء في رحلة خسارة الوزن و اسبابها كثيرة و ممكن تحدث بسبب اتباع النظام الخاطىء (سعرات كثيرة او نوعية اكل غلط او نظام نفسه ما تغير من فتره طويلة جداً) او ممكن تكون بسبب الرياضة الخاطئة (اللي غالباً تكون رياضة بشكل مفرط يسبب احتباس يمنع نزول الوزن على الميزان)
او ممكن ايضاً يكون سبب الثبات انك يا عزيزتي بحاجة إلى راحة من روتينك الغذائي و الرياضي.
في هذه المدونة راح نعطيكم طريقة تخلي الوزن عندكم ينزل في يومين فقط (بس شرط تتبع هذه الطريقة لمدة يومين فقط !)
علشان ننزل الوزن على الميزان مهم جداً نركز على أساليب تقليل الاحتباس لان الاحتباس اهو اللي يعيق نزول الوزن على الميزان في اكثر الاحيان و يخرب على الكثير من الناس رؤية نتايج واضحة. اول شيء بنعمله ⬇️
١- في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ بنعمل تمارين للتصريف اللمفاوي (مثل التدليك او المساج اليدوي او اتباع فيديو قصير (٨-١٠ دقائق) على اليوتيوب بعنوان lymphatic drainage exercises) في انواع كثيرة اختاروا اللي يعجبكم. المهم المدة ما تزيد عن ال١٠ دقائق
٢- بعد هذه التمارين بنشرب كوب واحد من الماء الدافئ فيه عصرة ليمون و احنا نتمشى بسرعة منخفضة جداً براحة. على الاغلب هذه العملية راح تعزز الهضم عند الكثير و راح تشعرون انكم بحاجة لدخول الحمام. و نبغي هذا الشيء ممتاز ✅
٣- و الان يأتي دور الاكل (مهم اتباع سيستم الاكل مثل ما بنذكره، لان تضبيط الاكل و تقليل الملح و الكربوهيدرات وايد يساعد في نزول الوزن) … شوفوا السيستم بالأسفل و اتبعوه مثل ما اهو !
- الفطور بيكون (بيضتين مع خيارة و ١ طماطم مقطعة و ٥ زيتون و ملعقتين طعام لبنه و ١٠ حبات مكسرات من اختياركم)
- سناك رقم واحد (موزة + ١٠ جم شوكولاتة داكنة)
- الغداء ((١٥٠جم) بطاطس حلوة مشوية و عليها (١٠٠ جم) لحم مفروم (قليل بالدهون) محضر ببخاخ الزيت مضاف له بهارات (قللوا من استخدام الملح علشان نبي نخفف صوديوم هاليومين) و على البطاطس و اللحم شريحة جبن شيدر خالي الدسم و بصل اخضر و خس مقطع)
- سناك رقم اثنين (شاي الهندباء مع تمره متوسطة او كبيرة الحجم محشية نصف جوزة)
- العشاء (علبة روب (زبادي) قليل الدسم مخلوط مع ملعقة شاي زيت زيتون بكر و ١ تين مجفف مقطع) ملاحظه مهمة (العشاء ينأكل قبل الساعة ٨ بالليل)
هذا اليوم الاول … اليوم الثاني نفس الشيء بس الغداء يتغير شوي (البطاطس الحلوة تصير بطاطس عادية بنفس الكمية و اللحم نستبدله ب (١٢٠ جم) صدر دجاج مشوي. لا تنسون الملح نخففه (و هذا يشمل الصلصات مثل كاتشب/ شطة و غيره .. لانهم عاليين بالصوديوم) اكتفوا بالبهارات و الاعشاب الطبيعية
نقطه مهمة: شربوا كميات كافية من الماء خلال اليوم (٢ لتر) و ابتعدوا عن المشروبات الغازية اللي تسبب نفخة. واذا بغيتوا كوب قهوة واحد فقط من غير اضافات
٤- الرياضة و الحركة (في هذلين اليومين لا تسوون رياضة خاصة رياضة المقاومة و الHIIT). ندري ان بعضكم متعود وصعب عليه ترك الرياضة بس حاولوا كلهم يومين ! بهاليومين امشوا (٣٠ - ٤٥ دقيقة) و الأفضل تكون موزعة خلال اليوم
الان هذا السيستم كفيل ان ينزل الوزن على الميزان بحكم انه قليل بالصوديوم، قليل بالكربوهيدرات و يحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم وكمية الاكل فيه نسبياً قليلة. و الحركة فيه لطيفة ما تسبّب احتباس و لا تضع الجسم تحت ضغط. و النزول راح يكون اغلبه من السوائل. بس مثل ما قلنا هذا السيستم يتبع بس يومين، علشان نشوف و توضح عندنا الصورة اكثر. نوعية الاكل تفرق، الإضافات تفرق، نوعية الرياضة ايضاً تفرق …
طيب لين نزل الوزن شنو تسوون علشان يستمر في النزول و تخسرون دهون و ما تواجهون مشكلة ثبات بسرعة مرة ثانية، خاصة انكم بترجعون لأنظمتكم …
١- مهم مراعاة كمية الكربوهيدرات و الصوديوم بالنظام الغذائي. و الافضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة و توزيعها على الفطور و الغداء و تقليلها بالليل. و الصوديوم مهم انتوا تضيفونه لطعامكم بالقدر اللي يناسبكم بدل الاعتماد على الاطعمه الجاهزة (المثلجة و الصلصات) اللي تكون عالية بالصوديوم
٢- مهم التقليل من المشروبات و الأطعمة اللي تسبّب احتباس مثل المشروبات الغازية او بعض الخضار (مثل البقوليات عند البعض) او المحليات الصناعية و مضغ العلكة بشكل مفرط
٣- مهم ممارسة حركة خفيفة في الصباح مثل الستريتشنج او تمارين التصريف اللمفاوي (علشان يقل الاحتباس و الدورة الدموية تكون افضل و يتعزز الأيض)
٤- الرياضة مهم جداً اختيار الأنواع منها اللي ما تسبب الكثير من الالتهابات و احتباس السوائل و النفخة وايضاً ما تزيد الجوع بشكل كبير (المقاومة و بناء العضلات تجوع و تغير من طريقة تخزين الطاقة في الجسم)
مراعاة هذه النقاط تسهل عليكم عملية خسارة الوزن و تمنع حدوث الثبات بشكل متكرر و سريع.
واذا كنتوا من الاشخاص اللي الثبات عندكم بسبب اتباع نظام معين لفترات طويلة و انتوا بحاجة إلى تغيير في النظام و مش عارفين شنو النظام الجديد لكم ننصحكم بتجربة نظام "الكالوري سايكل" المخصص لكسر الثبات و رفع الأيض المتضرر
