٥- الوجبات المفتوحة و قاعدة 80:20 مهمين

٦- احياناً مشكلة الوزن الزائد ما تكون تغذوية و انما لها ابعاد اخرى و لازم تتعالج بالشكل الصحيح (مثل ابعاد و اسباب نفسية)

٧- مسك النفس و حرمانها لفترات طويلة من الاكل اللي تحبه مش فن ولا شيء يستاهل التصفيق و انما "غباء" له نتائج عكسية 

٨- مش كل شيء تسمعه بخصوص التغذية يكون صحيح و لازم تجربه حتى وان كان كلام ناس مختصة

٩-  مو كل حد يعطيك نصيحة يعرف وين مصلحتك، اذا انت مرتاح من اللي قاعد تسويه و عاجبتك النتايج استمر 

١٠- صحتك اهم بكثييييير من شكل جسمك 

١١- لا تسمع افكار غيرك و تتبناها كأفكارك، يعني اذا فلان قال الاكل الصحي مش حلو لا تحكم على الاكل الصحي من كلامه قبل لا تجرب! 

١٢- مش كل شخص راح يوصل بنفس السرعة او نفس الوقت او نفس الطريقة 

١٣- ابدأ هذه الرحلة لما تكون مستعد لها جسدياً، نفسياً و عقلياً لانها تتطلب الكثير من العزيمة و الارادة و القوة الالتزامية النابعة من الداخل، و تأكد انك قاعد تخوض هذه الرحلة لك و لك فقط مش علشان يتقبلك اشخاص او مجتمع او محيط 

١٤- لا تقارن نفسك و لا رحلتك و لا جسمك و لا نتايجك بأحد، المقارنة تقتل و تعيق الانجاز و الوصول. لا تقارن 

١٥- اخر نقطة و هذه النقطة الصراحة مريحة و في نفس الوقت صادمة … لا تنتظر الوصول الى شيء معين لا وزن معين لا شكل معين لاجسم معين لا وجهة معينة، لان الحياة الصحية رحلة مستمرة الى اخر يوم في حياتك و مش وجهة معينة و كلما عرفت و تقبلت هذا الامر اسرع كلما بدأت تعيش وتستمتع اسرع