اولاً: مهم ان نسبة البروتين ما تكون كثير كبيرة بحيث انها ما تتناسب مع باقي احتياجك من العناصر الغذائية. بشكل عام نسبة البروتين في النظام الغذائي مهم انها ما تتعدى ال ٣٥٪؜ من احتياج الشخص اليومي من السعرات الحرارية.

فعلى سبيل المثال إذا كان احتياجك عزيزتي لخسارة الوزن ١٥٠٠ سعرة حرارية و انتي تخصصين ٣٠٪؜ من احتياجك للبروتين فهي تعادل ٤٥٠ سعرة (تقريباً ١١٠ جرام بروتين). و على فكرة هذه النسبة تعتبر جيدة و شوي عالية ✅

ثانياً : اغلب الناس اللي تعاني من الامساك مع زيادة البروتين هي لا تراعي شغلة مهمة جداً و هي زيادة نسبة الكارب ⬆️

لان مصادر البروتين ما فيها الياف فمهم تكون نسبة الكارب ملائمة و جيدة (الكارب الغني بالالياف و النشويات) و هذا علشان يعطي حجم للفضلات و لضمان سهولة عملية الهضم و الخروج ✅

ثالثاً : مع زيادة الالياف مهم شرب كمية ماء كافية لان زيادة الياف بدون ماء = إمساك 

و لذلك مهم مراعاة شرب كمية كافية من الماء لهضم افضل ✅

رابعاً : نوعية البروتين تلعب دور كبير، البروتين باودر لان يعتبر مصنع و مضاف له المحليات ممكن يسبب للبعض اضطرابات بالهضم و هذا بدوره ممكن يزيد من مشكلة الامساك 

فإذا كنت يا عزيزتي من هذه الفئة الافضل انك تختارين البروتين اللي من مصادر طبيعية ✅

خامساً : لان البروتين يشبع اكثر من غيره من العناصر الغذائية، فممكن كثرته ما تخلي الشخص يتناول احتياجه من باقي العناصر الغذائية اللي ما تقل أهمية عنه و اللي تساعد في عملية خروج سهلة مثل الفاكهة، الخضار، الحبوب الكاملة …

و هذا يرجعنا لأول نقطة، التأكد من ان نسبة البروتين في نظامك الغذائي تكون جيدة و ملائمة و مش عالية كثير لتجنب مشكلة الإمساك ✅

✨و علشان تتجنبين يا عزيزتي هذه المشكلة من الاساس و ما تعورين راسك احنا مرتبين انظمتنا و واضعين فيها نسبة البروتين الملائمة اللي تساعدك تخسرين وزن و انت مرتاحة (ابدئي الآن✅)